Yoga là một bộ môn từ xưa đến nay nhằm mục đích phát triển cơ thể. Cùng BONGDALU tìm hiểu về flow yoga là gì dưới bài viết nhé.
Tổng quan về flow yoga là gì
Yoga flow, hay còn được gọi là Vinyasa yoga, là một phong cách yoga tập trung vào sự liên tục và mượt mà trong các chuyển động. Các động tác trong Yoga flow được kết hợp thành các chuỗi linh hoạt, chuyển đổi một cách êm dịu và nhất quán, thường đi kèm với hơi thở đồng bộ.
Khác với Hatha yoga, nơi tập trung vào việc giữ tư thế tĩnh lặng trong một khoảng thời gian, Yoga flow/Vinyasa yoga tập trung vào sự chuyển động liên tục và mượt mà giữa các tư thế. Các chuỗi động tác có thể thay đổi tùy thuộc vào giáo viên hoặc cảm nhận cá nhân, giúp tạo ra một trải nghiệm tập yoga đa dạng và linh hoạt.
Inside Flow yoga là một biến thể của Vinyasa yoga, nhấn mạnh vào sự kết hợp giữa chuyển động, hơi thở và âm nhạc. Các trình tự trong Inside Flow có thể đi kèm với nhạc có nhịp điệu đa dạng, từ chậm đến nhanh, từ nhạc Hip Hop đến nhạc pop, tạo ra một trải nghiệm yoga thú vị và động lực.
Những điểm khác nhau của flow yoga với những loại hình yoga khác
Tốc độ và Hơi thở:
- Tốc độ nhanh hơn: Yoga flow yêu cầu di chuyển giữa các tư thế một cách mượt mà và liên tục, tạo ra một dòng chảy (flow) đồng nhất. So với Hatha yoga, nó thường có tốc độ nhanh hơn và có thể đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể và hơi thở tốt hơn.
- Kiểm soát hơi thở: Trong Yoga flow, việc đồng bộ hóa chuyển động với hơi thở là rất quan trọng. Các tư thế được kết hợp chặt chẽ với các kiểu hơi thở để tạo ra một trải nghiệm tập yoga hoàn chỉnh, tối ưu hóa cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Bài tập tim mạch và Sức mạnh:
- Bài tập tim mạch: Vì tính chất nhanh nhẹn và liên tục của nó, Yoga flow có thể trở thành một bài tập tim mạch cường độ nhẹ, tăng cường sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt cơ thể.
- Thử thách sức mạnh thể chất: Các chuỗi động tác trong Yoga flow thường có những tư thế thách thức sức mạnh cơ bản và linh hoạt, tạo điều kiện để phát triển sức mạnh cơ bản cũng như tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và khớp.
Trải nghiệm thể chất linh hoạt và Giải phóng căng thẳng:
- Chuyển động linh hoạt: Các chuỗi động tác trong Yoga flow tạo ra trải nghiệm chuyển động linh hoạt, giúp cơ thể cảm nhận sự mạnh mẽ và linh hoạt hơn thông qua các tư thế và dòng chảy liên tục.
- Giải phóng căng thẳng: Sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở trong Yoga flow có thể giúp giải phóng căng thẳng, đồng thời tạo ra cảm giác thoải mái và cân bằng trong tâm trạng.
Những lợi ích của flow yoga đem lại
Thể chất:
- Rèn luyện sức bền và sức mạnh: Việc thực hiện các tư thế liên tục và nhanh chóng trong Yoga flow giúp phát triển sức mạnh cơ bắp và sự bền bỉ của cơ thể.
- Tăng cường thể lực: Qua việc liên tục di chuyển và duy trì tư thế, Vinyasa yoga có thể cải thiện thể lực tổng thể của bạn.
Tinh thần:
- Cải thiện ổn định và cân bằng: Yoga flow giúp cải thiện cảm giác thăng bằng và ổn định, đồng thời giảm nguy cơ té ngã thông qua việc tập trung vào việc kiểm soát cơ thể và hơi thở.
- Lợi ích cho tim mạch: Vì tính chất nhanh nhẹn và uyển chuyển, Yoga flow có thể cung cấp một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ thống tim mạch.
Tâm lý:
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Luyện tập Yoga flow được liên kết với việc giảm căng thẳng và lo lắng. Nó có thể giúp cải thiện trạng thái tâm lý và đem lại cảm giác thư giãn.
- Hỗ trợ bỏ thuốc lá: Nghiên cứu cho thấy việc tham gia Vinyasa yoga có thể giúp người tập giảm thiểu hoặc ngừng sử dụng thuốc lá.
Những bước để thực hiện được tư thế cơ bản của flow yoga
Các tư thế Yoga flow bạn đã chia sẻ là một chuỗi liên tục, điều này rất phổ biến trong các lớp học Yoga flow hoặc Vinyasa yoga để tạo ra dòng chảy mượt mà giữa các động tác. Mỗi động tác kết hợp với hơi thở để tạo ra một trải nghiệm yoga liên tục và tốt cho sức khỏe.
Tấm ván (Plank)
- Tư thế này giúp củng cố cơ bắp toàn thân, tập trung vào sức mạnh cánh tay và cơ bụng. Cố gắng duy trì tư thế tấm ván một cách đều và không cong lưng.
Hạ đầu gối, ngực, cằm
- Đây là tư thế giảm căng thẳng sau khi thực hiện tấm ván, giúp chuẩn bị cho các động tác gập lưng và phát triển sức mạnh cánh tay.
Tư thế rắn hổ mang thấp (Cobra)
- Tư thế này tập trung vào sức mạnh lưng và làm mở rộng ngực, cột sống. Hỗ trợ cải thiện thăng bằng cũng như mở rộng các cơ cứng.
Tư thế chó quay mặt xuống (Downward Facing Dog)
- Đây là tư thế truyền thống trong Yoga, giúp căng cơ, tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ bắp, cũng như làm giảm căng thẳng từ cột sống.
Những tư thế này thường được kết hợp một cách liên tục, điều chỉnh theo nhịp thở để tạo ra một chuỗi Yoga flow mượt mà và có lợi cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Đọc thêm >> Chạy việt dã | Những cách chạy việt dã không mệt
Lời kết
BONGDALU đã tổng quan giúp bạn về flow yoga là gì một cách đầy đủ và chi tiết nhất. Đừng quên theo dõi chuyên mục THỂ THAO KHÁC của chúng mình để có nhiều thông tin bên lề mới mẻ hơn.
