Chạy bộ hay đi bộ là những hình thức vận động đơn giản nhưng đốt cháy calo khá nhanh mà hiệu quả, giảm cân an toàn. Nếu bạn đang tự hỏi 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo thì bài viết sau đây là dành cho bạn. Hãy cùng Bondalu tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này cùng tips để đi bộ giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.
Đi bộ có tác dụng đối với sức khỏe như thế nào
Đi bộ hay chạy bộ đều có rất nhiều lợi ích với sức khỏe chúng ta, vậy cụ thể là như thế nào, cùng xem nhé.
Giảm cân và duy trì cân nặng: Đi bộ và chạy bộ là cách tốt để đốt cháy calo, giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Hoạt động này tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ và chạy bộ làm tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành và đột quỵ.
Tăng cường sức kháng: Hoạt động vận động như đi bộ và chạy bộ giúp cơ thể tăng cường sức kháng và hệ thống miễn dịch. Điều này giúp bạn chống lại nhiều bệnh truyền nhiễm và bệnh tật khác.
Cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng: Tập luyện thể thao giúp tạo ra endorphin, hormone giúp tăng cường tinh thần tích cực và giảm căng thẳng. Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của trầm cảm và lo âu.
Tăng cường sức kháng với bệnh mãn tính: Các hoạt động như đi bộ và chạy bộ có thể giúp kiểm soát một số bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt: Tập luyện đều đặn có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và khả năng điều khiển cơ thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Tăng cường khả năng hô hấp: Tập luyện hô hấp khi đi bộ và chạy bộ có thể tăng cường khả năng làm việc của phổi và cải thiện sự thông thoáng của đường hô hấp.
Tạo cơ hội xã giao: Việc tham gia vào các hoạt động thể thao như thế này có thể tạo cơ hội cho bạn gặp gỡ và giao tiếp với người khác, tạo mối quan hệ xã hội tích cực.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn.
Giảm nguy cơ các vấn đề về sức khỏe khác: Đi bộ và chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tiểu đường gestational (ở phụ nữ mang thai), và bệnh xương khớp.
Vì vậy, việc thường xuyên thực hiện các hoạt động này không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.
>> Đọc thêm thông tin Snooker là gì? Tại sao nó lại thu hút giới trẻ đến vậy!
Sự thật 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo
Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như vậy, thế đi bộ bao nhiêu là đủ và số lượng calo đốt được khi chúng ta đi bộ cụ thể là bao nhiêu, cùng tìm hiểu nhé
Với các bạn có form người từ 54-63Kg
Số calo bạn tiêu hao khi đi bộ trong 1 tiếng phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và tốc độ bạn đi. Dưới đây là một ước tính về lượng calo tiêu thụ khi bạn nặng từ 54 đến 63 kg đi bộ trong 1 tiếng ở một số tốc độ khác nhau:
1. Đi bộ tốc độ vừa phải (5 km/giờ): Khoảng 200 calo.
2. Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/giờ): Khoảng 370 calo.
3. Đi bộ lên dốc (5,5 km/giờ): Khoảng 355 calo.
4. Đi lên cầu thang (5 km/giờ): Khoảng 275 calo.
5. Đi bộ xuống dốc (4 km/giờ): Khoảng 165 calo.
Với các bạn có form người từ 63-72Kg
1. Đi bộ tốc độ vừa phải (5 km/giờ): Khoảng 225 calo.
2. Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/giờ): Khoảng 430 calo.
3. Đi bộ lên dốc (5,5 km/giờ): Khoảng 408 calo.
4. Đi lên cầu thang (5 km/giờ): Khoảng 545 calo.
5. Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc (4 km/giờ): Khoảng 190 calo.
Với các bạn có form người 72-81Kg
1. Đi bộ tốc độ vừa phải (5 km/giờ): Khoảng 255 calo.
2. Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8 km/giờ): Khoảng 485 calo.
3. Đi bộ lên dốc (5,5 km/giờ): Khoảng 465 calo.
4. Đi bộ lên cầu thang (5 km/giờ): Khoảng 620 calo.
5. Đi bộ xuống dốc hoặc xuống cầu thang (4 km/giờ): Khoảng 215 calo.
Đây chỉ là các ước tính và lượng calo thực tế có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Để có một ước tính chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lượng calo tiêu thụ hoặc ứng dụng điện thoại di động chuyên dụng.
>> Đọc thêm thông tin Parkour là gì? Cần chuẩn bị những gì để chơi Parkour
Mách bạn Tips đi bộ đốt cháy được nhiều calo
Những bí quyết quan trọng này giúp bạn tận dụng tốt nhất lợi ích của việc đi bộ và đốt cháy nhiều calo. Điều này thực sự có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả:
Tư thế và khởi động: Đảm bảo bạn có tư thế đi bộ đúng cách để tránh chấn thương và căng cơ. Khởi động cơ thể trước khi đi bộ là một phần quan trọng để chuẩn bị cơ bắp và khớp.
Tốc độ và tăng dần: Không quan trọng tốc độ bạn bắt đầu với, quan trọng hơn là duy trì một tốc độ liên tục và sau đó tăng dần cường độ theo thời gian. Điều này giúp cơ thể thích nghi và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thường xuyên và đều đặn: Duừng tập luyện một cách đều đặn và thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy thiết lập lịch trình hợp lý cho việc đi bộ và tuân thủ nó.
Đa dạng địa hình: Đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau giúp kích thích cơ bắp và tạo thêm sự thú vị cho tập luyện.
Chọn thời điểm phù hợp: Chọn thời gian tập luyện đi bộ khi cơ thể bạn tinh thần sảng khoái nhất, như buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối.
Tránh đồ uống có đường: Tránh uống các đồ uống chứa đường trong quá trình tập luyện để không tăng lượng calo tiêu thụ.
Nhớ luôn lắng nghe cơ thể của bạn và thích nghi với nhu cầu và khả năng riêng của mình. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện và kết hợp nó với chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Cần lưu ý điều gì khi đi bộ giảm cân
Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và tận dụng tốt nhất lợi ích của việc tập luyện:
Tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân, hãy tập luyện đi bộ đều đặn. Lên lịch trình tập luyện và tuân thủ nó để cơ thể có thể thích nghi và cải thiện theo thời gian.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Việc tập luyện đi bộ cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất. Hạn chế thức ăn có nhiều calo và tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, và thực phẩm chất lượng.
Theo dõi tiến trình: Ghi chép tiến trình của bạn, bao gồm thời gian, quãng đường, và tốc độ đi bộ. Điều này giúp bạn theo dõi sự tiến bộ và điều chỉnh tập luyện khi cần thiết.
Bảo vệ da: Khi đi bộ ngoài trời, hãy đảm bảo bạn bảo vệ da khỏi tác động của tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng và mặc áo che kín cổ tay và cổ chân.
Lắng nghe cơ thể: Hãy thực sự lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu khả năng chấn thương, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.
Tập luyện cùng người khác: Tập luyện đi bộ cùng bạn bè hoặc gia đình có thể tạo động viên và niềm vui trong quá trình tập luyện.
Nhớ rằng giảm cân là một quá trình dài hơi và đòi hỏi chúng ta phải kiên nhẫn. Đi bộ là một phần quan trọng của chế độ tập luyện, nhưng nó nên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả mong muốn.
Lời kết
Bongdalu hy vọng với bài viết trên, các bạn đã có cho mình nhữ thông tin hữu ích nhất và phần nào đó giải đáp được thắc thắc 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo cùng tips để đi bộ giảm cân hiệu quả. Đừng quên theo dõi chúng tớ để có thêm nhiều thông tin thể thao khác thú vị hơn nữa nhé.
